چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

 

بدن ما برای تنظيم چرخه خواب و بيداری و برای مطابقت با الگوهای فصلی نياز به زمان دارد.

در اينجا پيشنهادهايی برای كمك به تنظيم چرخه خواب همراه با تغيير فصل معرفی شده است:

۱️⃣ در طول روز ورزش كنيد:

حتی نرمش های ملايم مانند پياده روی می تواند به شما كمك كند كه شب ها خواب بهتری داشته باشيد.

انجام روزانه ۳۰ دقيقه ورزش ملايم، و يا حتی سه بار در هفته می تواند چرخه خواب و بيداری شما را تنظيم كند.

از ورزش های خيلی شديد در هنگام عصر پرهيز كنيد كه خود باعث دير به خواب رفتن شما می شود.

۲️⃣ از كافئين پرهيز كنيد:

از مواد تحريك كننده مانند كافئين، چای، شكلات و برخی از داروهای ضد درد كه با خواب تداخل می كنند، دوری كنيد.

كافئين خود می تواند خواب شما را ۴ تا ۶ ساعت دچار اختلال كنند.

۳️⃣ غذاهای سنگين نخوريد:

سوء هاضمه در نتيجه استفاده از غذاهای تند و چرب می تواند منجر به بی خوابی شود.

برای راحت تر خوابيدن، در هنگام عصر غذاهای سبك را انتخاب كنيد.

۴️⃣ نزديك به خواب تلويزيون را خاموش كنيد:

يكی از راه‌ هايی كه می توان صبح زود بيدار شد، اين است كه به مقدار كافی شب ‌ها بخوابيد و قبل از خواب آرامش داشته باشيد.

اگر قبل از خواب، تلويزيون ببينيد يا با كامپيوتر كار كنيد، به سختی خواهيد خوابيد.

حداقل يك ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از اين وسايل استفاده نكنيد.

۵️⃣ روشنی نور اول صبح را ببينيد:

روزهای آفتابی با تابش نور خورشيد بيدار شويد.

پياده روی كردن در صبح زود و يا خوردن صبحانه در هوای آزاد،

باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابيدن در شب خواهد شد.

۶️⃣ ساعت بدن خود را بشناسيد:

اگر شب‌ ها دير بخوابيد و صبح با ساعت زنگ دار بيدار شويد، ممكن است ندانيد بدنتان به چند ساعت خواب نياز دارد.

به طور كلی بدن، با روش ‌های خاصی ساعات خواب خود را تنظيم می كند،

مثل پايين آمدن ناگهانی درجه ی حرارت بدن، كاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونين در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب.

بيشترين اين تغييرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ می دهد. سپس بدن خود را برای بيدار شدن آماده می ‌كند.

پس يكی از بهترين كارها برای بيدار شدن در صبح زود اين است كه شب‌ ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد؛

اين كار را چند هفته انجام دهيد، بعد می ‌بينيد كه بدون ساعت زنگدار هم می ‌توانيد از خواب بيدار شويد.

۷️⃣ خواب نيمروزی داشته باشيد:

اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می كنيد،

يك خواب كوتاه بعد از ظهر داشته باشيد و البته اين زمان خواب نبايد خيلی به شب نزديك باشد.

حتی از يك ساعت خواب بيشتر در هنگام صبح خودداری كنيد.

۸️⃣ بدانيد كه چه ميزان خواب نياز داريد:

هر كس با تغييرات سنی خودش، ميزان خواب و بيداری مورد نيازش را می داند.

اين همان ساعت بدن است كه بايد از آن با خبر باشيد تا بدون هشدار زنگ بتوانيد از خواب بيدار شويد.

 

 

چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

 

 

 

تک رقمیا

The post چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟ appeared first on تک رقمیا ( مشاوره با رتبه های تک رقمی و دورقمی کنکور ).

Powered by WPeMatico

نکات فصل تنفس زیست ۱

نکات فصل تنفس زیست ۱

نکات فصل تنفس زیست ۱

 

زیست دوم

تنفس

 

در هر جانوری که دیافراگم کامل دارد، اندازه ی بزرگ نیم کره های مخ امکان انجام رفتارهای پیچیده را فراهم کرده

بیشتر حجم ظرفیت حیاتی  ………………..  ذخیره ی دمی

در هنگام دم چون هوا ابتدا از نایژه ها عبور میکند و سپس وارد نایژک ها میشود، فشار هوا در نایژه ها بیشتر از نایژک ها است

کیسه های هوایی محل تهویه ی هوا هستند نه نایژه و مژک

نایژک دارای غشای موکوزی است و ماده ی مخاطی ترشح می کند اما سلول های دیواره ی کیسه ی هوایی ماده ی مخاطی ترشح نمیکنند

جانورانی که سطوح تنفسی آنها به درون بدن منتقل شده، همگی پرسلولی اند

بافت ها تمام اکسیژن موردنیاز خود را از خون جذب می کنند و این امر سبب کاهش ۱۹% اکسیژن هموگلوبین خون می شود

( نه اینکه فقط ۱۹% اکسیژن مورد نیاز بافت ها را تأمین میکند)

هوای مرده برخلاف هوای باقیمانده، بخشی از ظرفیت حیاتی است

ورود هوا به هر بخشی از دستگاه تنفس، نیازمند فشار منفی است

در مهره داران دارای تنفس ششی و حشرات( تنفس نایی)، سطح مبادله ی O2 و CO2 به درون بدن منتقل شده

در چلچله حین عمل بازدم، هوای موجود در همه ی کیسه های هوادار تحت فشار بیشتری قرار می گیرد

هنگام دم     ………… انقباض دیافراگم………….. مسطح شدن دیافراگم

ماهیچه های دنده ای……………….  ارادی و مخطط

اکسیژن برای عبور و ورود به خون کرم خاکی باید از ۲ لایه ی سلولی بگذرد:

۱- سلول های سطحی کرم   ۲- سلول های پوششی مویرگ

 

کیسه های هوادار پیشین در پرنده، ارتباط مستقیم با نای ندارند

در کرم خاکی و ماهی، خون تیره از قلب می گذرد

وجود کربن منوکسید در هوا میتواند باعث تنگ شدن رگ های کیسه هی هوایی شود

عمل مفید سورفاکتانت یعنی تسهیل  باز شدن کیسه های هوایی هنگام دم اتفاق می افتد

سطوح تنفسی پرنده خانه های ششی یا کیسه های هوایی است که با کیسه های هوادار  فرق می کند

انقباض عضله شکمی در بازدم نقش دارد

هر جانور دارای تنفس ششی دارای لوله تخم بر نمی باشد به خاطر جنس نر

سطوح تنفسی ممکن است به عنوان سطحی برای دفع مواد زائد استفاده شود در پلاناریا و ماهی

هموگلوبین دو نوع رشته پلی پپتیدی دارد پس در هر سلول هسته دار و زنده انسان دارای دو نوع ژن می باشد

هموگلوبین با مولکول اکسیژن ترکیب می شود نه اتم اکسیژن

هموگلوبین در کیسه های هوایی به اکسیژن نمی چسبد بلکه در مویرگ های مجاور کیسه های هوایی این اتفاق می افتد

در انتقال گاز های تنفسی همه جانوران سلول های خونی نقش ندارند به خاطر تنفس نایی حشرات

 

 

نکات فصل تنفس زیست ۱

گردآورندگان:

دکتر محمد مهدی قنبری ( مشاور کنکور و مدرس برتر زیست شناسی )
دکتر سهیل مهاجر
دکتر زهرا شیخی

 

دانشجویان داروسازی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

The post نکات فصل تنفس زیست ۱ appeared first on تک رقمیا ( مشاوره با رتبه های تک رقمی و دورقمی کنکور ).

Powered by WPeMatico